Beat Radio – Beat lovers, Dalam setiap hubungan, wajar jika terdapat perbedaan pendapat atau konflik kecil. Namun, ketika hubungan tersebut menjadi sumber utama stres, rasa takut, dan menurunnya harga diri, bisa jadi Anda sedang terjebak dalam toxic relationship.

Apa Itu Toxic Relationship?

Toxic relationship atau hubungan yang beracun adalah kondisi ketika satu atau kedua pihak dalam hubungan saling menyakiti secara emosional, mental, bahkan fisik. Hubungan semacam ini tidak hanya terjadi dalam hubungan percintaan, tetapi juga bisa terjadi antara teman, keluarga, atau rekan kerja.

Menurut Psikolog Klinis, dr. Andini Mardatillah, M.Psi, toxic relationship ditandai oleh dinamika yang tidak sehat. Ia menjelaskan:

“Hubungan yang toxic biasanya ditandai oleh pola manipulasi, kontrol berlebih, perasaan bersalah yang dibuat-buat, dan seringnya salah satu pihak merasa tidak berdaya. Jika dibiarkan, ini bisa berdampak pada kesehatan mental jangka panjang.”

Ciri-ciri Toxic Relationship

Beberapa tanda umum hubungan yang tidak sehat meliputi:

1. Kurangnya komunikasi yang jujur dan terbuka
2. Sikap mengontrol atau terlalu posesif
3. Meremehkan atau mempermalukan pasangan
4. Rasa takut yang konstan dalam mengekspresikan diri
5. Ketergantungan emosional yang ekstrem
6. Gaslighting, yaitu membuat seseorang meragukan realitas atau kewarasannya sendiri

Dampak terhadap Kesehatan Mental

Tinggal dalam hubungan yang toksik bisa menyebabkan:

• Depresi
• Gangguan kecemasan
• Gangguan tidur
• Menurunnya rasa percaya diri
• Trauma psikologis

Psikolog Andini juga menekankan bahwa efek dari hubungan yang buruk ini tidak bisa dianggap remeh:

“Banyak klien saya yang mengalami burnout emosional akibat bertahan terlalu lama dalam hubungan yang merusak. Sayangnya, banyak dari mereka merasa takut untuk keluar karena merasa tidak punya pilihan lain.”

Langkah Keluar dari Hubungan yang Toksik

Jika Anda menyadari bahwa sedang berada dalam hubungan yang beracun, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan:

1. Sadari dan akui bahwa hubungan tersebut tidak sehat
2. Cari dukungan dari teman dekat, keluarga, atau profesional
3. Tetapkan batasan yang tegas
4. Pertimbangkan untuk mengakhiri hubungan jika tidak ada perubahan yang berarti
5. Pulihkan diri melalui terapi atau kegiatan yang memperkuat diri sendiri

Mengenali toxic relationship adalah langkah pertama untuk melindungi kesehatan mental Anda. Jangan takut untuk meminta bantuan atau membuat keputusan yang mungkin sulit, tetapi penting untuk kebaikan diri sendiri. Ingatlah, hubungan yang sehat seharusnya membuat Anda tumbuh, bukan hancur.

Penulis : Redaksi Beat Radio Bali